Segundo um relatório recente, cerca de um terço dos adultos trabalham pelo menos uma noite por semana. Embora esse número esteja caindo, com a economia em recuperação, ainda há muitos adultos que trabalham no período noturno. Se você é um desses trabalhadores, é importante que saiba como isso pode afetar seu sono e sua qualidade de vida.
O corpo humano é programado para dormir à noite e ficar acordado durante o dia, portanto, quando você é forçado a dormir durante o dia, pode levar algum tempo para que seu corpo se ajuste.
O trabalho noturno além de afetar a qualidade do sono, torna mais desafiadora a vida social, ficar acordado enquanto os outros estão dormindo torna difícil conhecer novas pessoas ou manter relacionamentos com amigos e família.
Além disso, o trabalho noturno pode afetar a dieta. Quando se está trabalhando no horário que todos estão dormindo e dormindo quando todos estão acordados é bem provável que não se tenha tempo para preparar uma refeição adequada e por muitas vezes não tenha apetite, tornando propenso a substituir uma alimentação saudável por fast food ou comidas processadas.
Há alguns passos que ajudam na adaptação ao trabalho noturno. Primeiro, tente relaxar durante os minutos antes de ir dormir. Tome um banho quente, leia um livro ou escute música relaxante. Tente evitar luzes fortes, telas de computador e celulares antes de dormir.
Em segundo lugar, tente manter um horário regular de sono. Isso significa que você deve acordar e ir dormir sempre à mesma hora. Se você levantar mais tarde, tente ir dormir mais cedo.
Tente também alimentar-se de forma saudável. Isso significa comer muitas frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e mantenha uma regularidade na hora de comer.
Se mesmo adotando as orientações acima sentir que não está se adaptando e com dificuldades para dormir, consulte seu médico. Ele pode recomendar um tratamento para ajudá-lo nessa transição.
